4º y 5º TURNO TARDE!!! MIÉRCOLES A LA MAÑANA!!!!LLEGARON A LOS MICROS????  JA JA!!!!NOS VAMOS A RANCHO!!! 
HOY PARA TODOS CLASE DE ATLETISMO EN CASA!
MUCHO MATERIAL PARA ELABORAR Y DESPUÉS PROBAR  COMO SIEMPRE SIN ROMPER NADA.....LOS QUEREMOS FUERZA UN DÍA MENOS!!!

Rancho Taxco 4to y 5to Grado

Clase en casa de atletismo lanzamiento de bala.

Materiales:
1- Armar 4 tiras de papel 20 cm. por 4 cm. de ancho
2- Armar con otros dos papeles un bollo de papel y si hay cinta adhesiva encintar ese bollo
3- Un papel dibujar 3 círculos uno más grande que el otro para armar tiro al blanco
4- Un banco o silla
Entrada en calor:
A- En el lugar colocan las tiras de papel formando una cruz y empiezan a realizar con las manos en el suelo, apoyando con las palmas en cada cuadrado que forma la cruz apoyo y cambio a otro cuadrado continuamente con ambas manos y alternando los lugares durante 15 segundos
B- Hacer tres sentadillas y volver a realizar el ejercicio (A)
C- Realizar 3 saltos en extensión y volver a realizar el ejercicio (A)
D- Saltos 10 cortitos con punta de pie y volver hacer el ejercicio (A)
E- Realizar estiramientos musculares en antebrazo bíceps y tríceps, ya que fueron los grupos musculares que estuvieron involucrados en el ejercicio de entrada en calor
Trabajo principal:
1) Apoyando las rodilla, mirando un punto fijo de frente en el suelo tomamos el bollo de papel y lo apoyamos en el mentón (mano derecha al mentón derecho o viceversa al izquierdo), y desde ahí realizamos la
técnica de lanzamiento hacia adelanté, sin lanzar el bollo aún continuadamente durante 30 segundos
2) El mismo ejercicio técnico (1), solo que nos pondremos de costado y giramos el cuerpo hacia el punto fijo qué lanzaremos (si mi mano de lanzamiento es derecha miro y me coloco de rodilla para el costado derecho y giramos hacia la izquierda viceversa en caso del lanzador con mano izquierda) 30 segundos
3) Seguido del (2) solo que esta vez nos colocamos de sentado en un banco o silla, y solo nos levantamos y giramos hacia el punto de lanzamiento y realizamos la técnica de lanzamiento realizar las continuamente durante 30 segundos.
4) Idem al (3) pero sin estar en el banco o silla, realizamos una sentadilla giramos y realizamos la técnica de lanzamiento siempre 30 segundos de continua ejecución de lanzamiento.
5) Lanzamiento mínimo 10 por ejercicio: volvemos a realizar el ejercicio técnico (1) pero colocaremos el papel enfrente nuestro apoyado a una pared pegado con cinta o algo que pueda estar firme sin que se caiga, volvemos a realizar el lanzamiento tratando de apuntar de pegarle al papel luego volvemos a realizar los siguientes ejercicios 10 lanzamiento en cada uno de los mencionados (2; 3 y 4)
Juego final:
- El papel le hacemos un círculo chico y le colocamos el Nº 100 el siguiente circulo le colocamos Nº 80 el que le sigue más grande Nº 60 y desde 4 metros de distancia realizaremos la sentadillas de costado y lanzaremos al punto fijo. Si pegan al Nº 60 debe realizar 4 flexiones de brazos, si le pega al 80 debe realizar 8 repeticiones de abdominales y si le pega al 100 no realiza ningún ejercicio, esto debe realizarlo en 5 pruebas, cumpliendo en cada lanzamiento la prenda que le toca.
Elongación: Copiar las imágenes y realizarlas por 20 segundos cada una.