1º 2 º Y 3 º GRADOS VAMOS A RANCHO EJERCICIOS VARIOS PARA MOVERSE EN CASA AL FINAL DE LA DESCRIPCIÓN VA EL LINK DEL VIDEO PARA PONER TODO EN PRACTICA A REPETIRLO MUCHAS VECES FUERZAAA LOS QUEREMOSSS!!!!

Actividades Rancho Taxco Primer ciclo (1er, 2do, 3er Grado)

Deporte: Rugby

Actividades: Preparación física. Reconocimiento, adaptación y manipulación del balón.

1-    Capacidades condicionales:

El rugby es un deporte que está basado en la fuerza, la potencia, la flexibilidad y la velocidad. Por eso las pondremos en marcha: Coloca dos botellas, latas o conos en oposición a una distancia de 10 pasos largos aproximadamente y realiza los siguientes ejercicios de cono a cono (cada ejercicio 3 repeticiones de cada uno):

Ø     Apoya ambos manos, extiende las piernas en forma de  cuadripedia, avanza en esa posición hasta el cono siguiente, vuelve caminando.

Ø     Realiza saltos de rana, apoya las manos para ayudarte en la impulsión. Vuelve caminando.

Ø     Con ayuda de un familiar avanza en forma de carretilla, deben tomarte desde los pies, y debes avanzar con el apoyo de tus manos, extiende tus brazos. Vuelve caminando.

Ø     Recuéstate en el suelo, boca abajo, y ante un estímulo sonoro o visual (silbato, a sus marcas, listos, ya, o una palabra de largada, bandera, pañuelo, etc.) que un familiar realice, deberás levantarte rápidamente y correr en velocidad hasta el cono. Vuelve caminando.

Ø     Realiza el mismo ejercicio que el anterior pero recuéstate boca arriba.

Ø     Eleva rodillas al pecho (skiping A). Vuelve caminando.

Ø     Lleva los talones a la cola (skiping B) Vuelve caminando.

2-    Juego la cola del zorro: para jugar con un familiar. Deben colocarse cada uno un pañuelo en la cadera en la parte posterior, que quede sujeto con el pantalón. El objetivo será esquivar al oponente e intentar a la vez sacarle el pañuelo, evitando que nos saquen el nuestro. De esta manera trabajamos destreza de evasión: esquivar / evadir, reaccionar ante los demás,  cambio de dirección, reconocer y atacar el espacio.

 

3-    Taller de elaboración de material deportivo: pelota

Si no tienes una pelota de rugby puedes hacerla con cartón, papel de diario y cinta scotch o con un almohadón y cordones.

   

4-    Toma del balón, manipulación y autopases. La toma del balón se lleva a cabo con ambas manos colocando los dedos a lo largo de las costuras. Debe efectuarse con los dedos extendidos y no con las palmas de la mano.

 

Ø    Una vez que aprendimos a tomar el balón comenzaremos a arrojarla hacia arriba. Para atrapar el balón la embolso con las manos y brazos hacia mi cuerpo.

Ø    Realiza el mismo ejercicio desplazándote hacia adelante (caminado), puedes ir de un cono al otro o busca un punto de referencia para finalizar.

Ø    Luego la arrojo hacia arriba y aplaudo antes de atraparla.

Ø    Realiza el mismo ejercicio desplazándote hacia adelante y luego hacia atrás.

5-    Juego del Scrum: este juego debes realizarlo con un familiar, ambos deberán ponerse en la posición de scrum (que explicamos posterior a este juego) con un vaso, cono o pico de botella en la espalada. El juego consiste en sacar el elemento del oponente de su espada, evitando que te saquen el tuyo. De esta manera lograremos una posición del cuerpo fuerte y seguro.

Para familiarizarnos con algunos términos del rugby, y conocer un poco más de este deporte

El Scrum: Es una formación fija cuya función es disputar la pelota y volver a ponerla en juego, luego de una falta menor. Se forma mediante el enfrentamiento de dos jugadores enlazados, los correspondientes cada uno a cada equipo.

La Posición Corporal debe ser lo más cercana posible al oponente. Los pies deben estar con la suficiente separación, como para lograr una buena base de sustentación (ancho de hombros aprox.) La vista puesta en el objetivo donde se tomara contacto. La cadera elevada (sacar cola). El tronco y piernas ambos flexionados.

Puedes ver las prácticas de las actividades por medio de los videos que compartimos.

Recordatorio: Guarda todos los materiales y elementos que vamos armando en cada taller, ya que los volveremos a usar en las próximas clases.

ESTE ES EL ENLACE DEL VIDEO DE LA CLASE…..

https://drive.google.com/file/d/11h4aca_UB8K5DedtKb4q1d1EQkwBHf6d/view?usp=sharing