EJE DE TRABAJO DE LA SEMANA GIMNASIA DEPORTIVA:
Hola
chicos soy el profe Santi espero que estén bien ustedes y sus familias,
cuidándose en casa lavándose las manos y teniendo los recaudos que se necesitan
en este momento.
Hoy les dejo para que hagan en casa a
ustedes y sus familiares para que hagan una secuencia de ejercicios de
gimnasia.
1-Paloma
Tenemos que ponernos en una pierna y estirar
ambos brazos hacia adelante. Mantenemos el equilibrio entre 5y10sg. Luego cambiamos
la pierna.
2- Vela
En la posición acostado boca arriba, juntamos
los pies, estiramos los brazos a los lados del cuerpo y colocamos las palmas de
las manos en el piso.
Mientras inhalamos, subimos lentamente las
piernas, ayudándote de los brazos, hasta que la espalda quede en posición
vertical, sostenida por tus manos. Para ello, doblamos los codos y usamos los
brazos como soporte.
3- Paloma dinámica.
Igual que el ejercicio número uno, pero
ahora debemos agarrar algún objeto que este en el suelo y volver a colocarnos
en la posición inicial sin caernos.
4- Barquito.
Nos acostamos boca arriba, nos tomamos de las
rodillas y nos balanceamos adelante y atrás
5- Araña o caminata de oso. Este ejercicio constara de 3
etapas:
1)
Posición inicial, piernas a la misma altura que los hombros
2)
Manos en el suelo y comenzamos a “caminar” solo con las manos
las piernas deberán mantenerse estáticas.
3)
Cuando estemos completamente estirados volvemos caminando con
las manos hacia atrás hasta la posición inicial.
6- Puente
Este
ejercicio es necesario que un familiar nos ayude para poder cuidarnos.
-Nos
acostamos boca arriba
-Llevamos
las manos hacia atrás a la altura de los oídos
-Piernas
en el suelo flexionadas
Al
momento de subir hacemos fuerza con brazos y abdomen. Acá
es donde los papas nos van ayudar sosteniendo la columna con ambas manos tanto
al momento de subir y de bajar.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Nota: solo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.