4º y 5º ACTIVIDADES DE RANCHO TAXCO PARA APRENDER Y MOVERSE

HOLA CHICOS ESTAS ACTIVIDADES LES SIRVEN PARA ACRECENTAR SU CONOCIMIENTO Y SI LAS REPITEN VARIAS VECES MEJORARAN SUS CAPACIDADES Y CONDICIONES FISICO DEPORTIVAS!! HAGAN VARIAS SERIES!!

Materiales: Una pelota de papel o de goma que sea del tamaño de la palma de la mano.

Te voy a contar un poco respecto a este deporte de que se trata.

El Softbol implica 2 equipos de 9 jugadores cada uno, un equipo estará en la defensa dentro del campo con guantes y colocados en diferentes posiciones y el otro equipo estará en ataque (fuera de campo, bateo).

El objetivo del juego es que el bateador se convierta en corredor y avance alrededor de todas las bases hasta llegar al home sin que el equipo que se encuentra en la defensa lo detenga, lo cual lo puede hacer de diferentes maneras:

 Quemando al bateador con la pelota antes que llegue a la base.

 Agarrando la pelota de aire.

 Si el bateador no logra batear después de 3 strike es un out.

Si el bateador llega al home su equipo anotara una carrera. Si el equipo que está en ataque llego a los 3 out cambiaran de lugares, el equipo que acumule más carreras es el ganador.

Estas son algunas de las reglas básicas de este deporte. En el dibujo vamos a observar como es el campo de juego y sus posiciones.

Actividades:

Entrada en calor

Realizaremos un circuito de 6 ejercicios, cuando terminemos de hacerlos

descansamos 1 minuto y lo volvemos a repetir.

 2 burpees

 3 sentadillas

 2 estocadas, 2 con cada pierna

 3 saltos hacia adelante

 5 segundos de rodillas al pecho.

 5 segundos de saltos estrella.

Vamos a realizar ejercicios de lanzamientos que son algunos de los que se

utilizan en un partido tradicional de Softbol.

Todos los lanzamientos lo aremos teniendo en un objetivo al cual

tendremos que llegar con el lanzamiento, estará ubicado delante con una

distancia de 5 mt. Aproximadamente.

Nº1: Lanzamiento de Hombro

o Pelota en mano hábil

o Cadera de frente al objetivo de lanzamiento

o Pierna opuesta a mano hábil adelantada.

o La mano que no tiene pelota apuntara al objetivo de lanzamiento

con el brazo extendido.

o La mano que tiene la pelota la llevaremos al hombro, flexionando el

codo.

o Para realizar el lanzamiento, extendemos el brazo hacia adelante,

nos desprendemos de la pelota y al mismo tiempo adelantamos la

pierna de la mano hábil la cual realizo el lanzamiento.

Realizamos este ejercicio al menos 10 veces.

Nº2: Lanzamiento de rolling

En este lanzamiento la pelota ira pegada al piso, pondremos el objetivo de

lanzamiento mas abajo.

o Pelota en mano hábil

o Rodilla de mano hábil apoyada detrás ,

o Pierna contraria a mano hábil, colocada delante, flexionada a 90

grados del piso.

o El brazo que tiene la pelota ara un círculo hacia atrás y cuando

llegue cerca del piso la pelota se desprende de la mano haciéndola

rodar hacia el punto de lanzamiento, al mismo tiempo nos paramos.

Realizar el ejercicio al menos 10 veces.

Nº2: Lanzamiento de cadera

Este lanzamiento en un partido es el que lo realiza el pitcher, es el

lanzador que le tira la pelota al bateador.

o El cuerpo se coloca con el hombro del brazo que no tiene la pelota

de frente al objetivo de lanzamiento.

o La pelota en mano hábil y pierna de mano hábil atrás

o En el momento de lanzar, la mano hábil lleva a la pelota hacia atrás

con el brazo extendido realizando un circulo

o La pierna que esta atrás y la cadera acompaña el movimiento del

brazo, colocándolos de frente al objetivo de lanzamiento.

o Cuando el brazo llega a la cadera, la mano se desprende y la pierna

retrasada se adelanta.

Realizar el ejercicio al menos 10 veces.

Elongación: Copiar las imágenes y realizarlas por 20 segundos cada una.