3º GRADOSSSSSS  ARRIBA A MOVERSE MARTES CLASE DE EDUCACION FISICA EN EL GIMNASIO!! AHI VAN UNOS CUANTOS EJERCICIOS PARA HACER EN CASA LOS QUEREMOS!!!!

Colegio Esteban Echeverría

Actividades de Educación Física

Para primer 3º GRADOS

Los profes de 3er grado queremos saludarlos y contarles que aunque no podamos compartir las clases en el Cole, seguimos pensando en ustedes y armando actividades para que puedan realizarlas en casa junto a sus familias!

A continuación los invitamos a que hagamos de cuenta que estamos en el gimnasio del cole, luego a prepararse con la ropa deportiva que les resulte más cómoda y a ponerse en movimiento!

Comenzamos por la entrada en calor haciendo los siguientes ejercicios:                                                                

      Desde la posición de pie:                                                                          

·       10 circunducciones de brazos (extendidos) hacia atrás y 10 hacia adelante..

·       Cruzar brazos extendidos por adelante del tronco y separarlos hacia los costados, 10 veces.

·       Llevar brazos extendidos hacia arriba cerca de las orejas y abajo alternando el movimiento entre ambos.

Desde la posición semi acostada y apoyo de antebrazos mirando hacia arriba, realizar balanceos de una  pierna y luego la otra (manteniendo la extensión de la rodilla y el empeine) 10 veces. Realizarlo primero hacia adelante, luego hacia el costado y desde la posición arrodillada manos apoyadas en el suelo hacia adelante, realizar los balanceos hacia atrás, misma cantidad, primero con una pierna y luego la otra. En ambos casos, extender la pierna que se balancea. A continuación desde las posiciones descriptas, mantener en máxima elevación  primero hacia adelante, luego al costado y finalmente hacia atrás durante 10 segundos.

·       Cerramos las manos, flexionando los dedos y desde esa posición vamos a rotar las manos hacia un lado y al otro.

·       Sacudimos enérgicamente las manos como cuando las lavamos mientras que también movemos los dedos.

                      

Vamos a contarles algunos ejercicios que nos ayudan a fortalecer los apoyos de las distintas partes del cuerpo, súper importantes para aprender a hacer gimnasia! Para ello, en algunos casos vamos a necesitar una colchoneta o manta para colocar sobre el suelo y trabajar sobre la misma sin lastimarnos

·       Desde la posición acostados en el suelo mirando hacia arriba y el cuerpo totalmente extendido con los brazos a los costados de las orejas,  realizamos abdominales  hasta llegar a la posición sentados en forma de bolita tomándonos de las rodillas, 10 veces.

·       Hacemos10 espinales alternando pierna y brazo contrarios, desde la posición acostada boca abajo, cuerpo en extensión.

·       Mantenemos la posición de vela, con brazos extendidos al costado del cuerpo y manos con palmas apoyadas en el suelo.

·       Los tres ejercicios anteriores les recomiendamos realizarlos sobre colchoneta o manta,  en los que siguen a continuación, no es necesario.

·       Nos desplazamos en cuadrupedia alta (apoyo de manos y pies en el suelo con cadera elevada hasta marcar la extensión de rodillas), realizando de 20 pasos.

·       Realizamos cuadrupedia invertida hacia atrás (tipo cangrejo) alcanzando 20 pasos.

·       Desde la posición de tripedia (apoyo de las dos manos y un solo pie en el suelo) recorremos 20 pasos. Elevamos una pierna durante todo el recorrido, sin que tome contacto con el suelo. Luego se realizaremos lo mismo pero con la otra.

Y después de haber trabajado con los apoyos vamos a elongar y realizar estiramientos para volver el cuerpo a la calma y relajar los músculos que fueron los protagonistas del movimiento.

                                           

·       Nos sentamos como inidiecitos en el suelo, con las piernas cruzadas y flexionadas, extendemos un brazo hacia adelante y con el otro lo llevaos hacia su lado contrario. Mantenemos esa posición a la que llega, durante 10 segundos. Repetimos el movimiento pero con el otro brazo.

·       Desde la misma posición sentados, llevamos un brazo flexionado por detrás de la cabeza y con la mano contraria tomamos el codo para realizar una ligera presión hacia abajo. Contamos también 10 segundos!

·       Nos sentamos con piernas extendidas y separadas, tomamos aire, elevamos brazos a los costados de las orejas y desde allí vamos con el tronco hacia delante tratando de que se acerque lo más posible al suelo y buscando el apoyo de las manos.