4º Y 5º GRADOS  MIÉRCOLES A LA MAÑANA A RANCHO!! ACTIVIDADES VAMOSSSS

Rancho Taxco 4to y 5to Grado

Deporte: Rugby

Materiales:

 Pelota o almohadón pequeño

 Conos o vasos de plásticos, botellas, etc.

Actividades

Entrada en Calor:

 Trote en el lugar 30 segundos, con 10 de descanso, repito la actividad 3 veces.

 Saltos laterales 20 segundos, descanso 10 segundos y repito la activad 3 veces.

 Movilidad articular de brazos, realizar círculos por 30 segundos con ambos brazos, descanso 10 segundos y vuelvo a repetir la actividad 2 veces.

Hoy les traemos una nueva actividad para hacer en casa, tanto dentro como en el patio/terraza. Vamos a usar una pelota de rugby o un almohadón pequeño.

Ejercicio 1:

Reconocimiento del objeto. Lanzarlo hacia arriba y tratar de atraparlo (10 veces). Para agregarle una complejidad, lanzar la pelota/almohadón hacia arriba y aplaudir y volverlo agarrar, contar cuántos aplausos puedo hacer cuando la pelota u/o almohadón este en el aire (10 veces). Una complejidad mayor, tirar hacia arriba la pelota/almohadón, aplaudir, pero agarrar el objeto poniendo las manos atrás de la espalda (el objeto debe agarrarse entre las palmas y la espalda) repetirlo otra 10 veces

Ejercicio 2:

Podemos hacer lo mismo pero con un integrante de la familia, haciendo una competencia de cada ejercicio nombrado anteriormente

Ejercicio 3:

Pelota/almohadón, ahora usamos el pie, pateamos hacia arriba y tratamos de embolsarlo (10 veces) y así, repetir cada ejercicio nombrados anteriormente

Ejercicio 4:

Con pelota/almohadón en mano, en el lugar (si es dentro de casa) hacemos 30 segundos de skipping en el lugar (trote estático), si contamos con espacio, usamos ese espacio para trabajar lo mismo (se repetirá 3 veces, con una pausa de 20 segundos entre serie)

Ejercicio 5:

En el piso, ponemos tiras de cintas, vasos de plástico, hacemos saltos a dos pies por arriba del material, se repetirá unas 8 veces, 4 vueltas, con pausa de 30 segundos entre cada serie. Vale destacar, que debemos hacerlo con la pelota/almohadón en mano.

•Otra variante, hacemos zig zag, por el material nombrado, repitiendo la misma cantidad con su respectiva pausa.

•Otra variante, saltando en un pie, sobre el material nombrado, y se repite nombrado lo anteriormente

•Otra variante, con la pelota/almohadón arriba de la cabeza, con los brazos extendidos, volviendo a repetir lo que ya nombramos

Juego Final:

Práctica de hand off, se portará la pelota/almohadón en una sola mano, se pondrá un miembro de la familia adelante o usando los vasitos, puestos en forma de diagonal, tengo que esquivar a la persona o al objeto, usando la mano que me queda libre, debajo del mentón (en lo posible en el pecho), es una técnica que se usa para sacarse rivales de enfrente

Elongación:

Copiar las imágenes y realizarlas por 20 segundos cada una